SELF-NUDGING: DER STUPS IN DIE RICHTIGE RICHTUNG.

Wenn Sie sich heute ein Zwischenzeugnis für die Realisierung guter Vorsätze geben müssten, welche Noten würden Sie verteilen, z. B. auf: mehr Bewegung, gesündere Ernährung, weniger Bildschirmzeit, mehr Umwelt-Engagement? Eher „mangelhaft“? Damit sind Sie nicht alleine. Die langfristige Umsetzung oder schon der erste Schritt fällt vielen Menschen schwer.

Was ist Nudging?

Der englische Begriff „nudge“ heißt Stups oder Anreiz. Beim Nudging oder Self-Nudging geben wir anderen oder uns selbst Stupser, um bessere Entscheidungen zu treffen. Denn in unserem Alltag haben wir ständig die Wahl: Auto oder Rad, Fast Food oder Frischkochen, Couch oder Sport, Sekt oder Selters? Die ungesunden Optionen wirken kurzfristig verlockender. Weil sie bequemer und vielleicht auch schon zu automatischen Gewohnheitsmustern geworden sind, fällt es uns schwer zu widerstehen. Mit Self-Nudging drehen Sie den Spieß jetzt um!

Das Gute attraktiv machen.

Der Trick beim Self-Nudging ist, sich die Entscheidung fürs Gewünschte, Gesunde so leicht wie möglich zu machen und so die eigenen Verhaltensweisen allmählich umzuprogrammieren. Damit das funktioniert, muss man die Reize der Umgebung umgestalten, die unsere Entscheidungen beeinflussen. Hier ein paar Anregungen:

1 Attraktive Anreize schaffen und unübersehbar platzieren:

Parken Sie Ihr Fahrrad vor dem Auto, Ihre Sporttasche ist schon gepackt. Im Kühl- und Vorratsschrank liegt Gesundes auf Augenhöhe. Bereiten Sie für Ihre Woche gesunde Mahlzeiten und Snacks vor. An der Wand bebildern Sie das Ziel mit Postkarten und emotionalen Botschaften.

2 Gesunden Entscheidungen einen anderen Rahmen geben (Framing):

Denken Sie beim Treppensteigen, Radeln, Laufen an etwas, das Sie persönlich motiviert, wie z. B. Spaß, Gewicht reduzieren und Klimaschutz. Anschließend fühlen Sie sich noch viel besser.

3 Größere Hürden für ungewollte Verhaltensweisen:

Lagern Sie Ungesundes weit hinten im Keller oder kaufen Sie es gar nicht! Schaffen Sie zeit- und geldfressende Verlockungen durch standardisierte Voreinstellungen (Defaults) ab: Löschen Sie Apps, schalten Sie Push-Nachrichten ab, Shopping-Newsletter bestellen Sie ab.

4 Mitstreiter und Idole:

Für gemeinsamen Spaß sorgen: Holen Sie Freunde an Bord, planen Sie Challenges und kleine Belohnungen oder Strafen. Suchen Sie Vorbilder, die Ihr Ziel attraktiver machen.

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