SEI GEGRÜSST, LIEBE SONNE!

Der Sonnengruß (Sanskrit: Surya Namaskar) ist eine Yoga-Übung für sich. Diese besteht aus 12 Asanas (Körperübungen), die als eine dynamische Übungsfolge mehrmals wiederholt werden. Sie können den Sonnengruß überall machen: auf einer grünen Wiese, am Strand oder zu Hause. Wichtig ist dabei, wie stets im Yoga: Es geht nicht um Leistung und Perfektion. Im Gegenteil: Spüren Sie in sich hinein, um bewusst zu erfahren, was Ihrem Körper guttut und wann es ihm zu viel wird. Machen Sie Ihre Atemzüge bewusst, während Sie die Haltungen verändern, um „in Fluss“ zu kommen. Gehen Sie achtsam und sanft mit Ihrem Körper um und dehnen, strecken und biegen Sie nur so weit, dass es nicht wehtut, z. B. in einem Gelenk oder im Rücken. Lassen Sie lieber eine Stellung aus und atmen Sie stattdessen tief aus und ein.

1

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie die Handflächen aneinander und vor Ihr Herz. Spüren Sie in sich hinein und atmen Sie aus.

2

Atmen Sie tief ein und führen Sie Ihre gestreckten Arme dabei über Ihren Kopf nach hinten. Beugen Sie auch Ihren Rücken etwas nach hinten, bevor Sie wieder …

3

… ausatmen, Ihren Oberkörper vorbeugen und versuchen, Ihre Hände zum Boden zu bringen. Beugen Sie den Oberkörper nur so weit nach vorne, wie es Ihnen möglich ist. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf leicht und den Oberkörper in eine halbe Vorbeuge. Wieder ausatmen und Ihren Kopf zu den Knien ziehen.

4

Atmen Sie wieder ein, legen Sie die Handflächen auf den Boden außen neben Ihre Füße und stellen Sie das rechte Bein hinten auf den Zehenspitzen auf.

5

Ausatmen, dabei auch das linke Bein ausstrecken, im Liegestütz einatmen. Wieder ausatmen und Ihren Körper lang gestreckt auf den Boden legen. Die Hände bleiben aufgestützt.

6

Setzen Sie die Knie vorsichtig ab, atmen Sie ein und schieben Sie Ihr Kinn knapp über dem Boden nach vorne. Ihr Oberkörper sollte ihm sanft folgen.

7

Ausatmen. Die Füße ausstrecken. Einatmen und das Becken sanft in den Boden drücken. Der Oberkörper hebt sich in die „Kobra“. Achtung, Sie sollten Ihren Rücken nicht gewaltsam durchdrücken. Alternativ können Sie die Unterarme ablegen und den Kopf anheben. Achten Sie auch darauf, dass Sie den Kopf dabei nicht überstrecken.

8

Ausatmen, die Füße auf den Boden stellen und das Gesäß nach oben strecken in den „Hund“. Die Arme bilden mit dem Oberkörper und dem Kopf möglichst eine Linie.

9

Einatmen und den rechten Fuß zwischen die Arme vorschwingen. Oberkörper aufrichten, ausatmen und den linken Fuß neben den rechten stellen, vorbeugen.

10

Einatmend den Körper aufrichten. Führen Sie Ihre Arme über den Kopf nach hinten, atmen Sie aus und falten Sie Ihre Hände wieder vor der Brust. Wenn Sie möchten, können Sie den Sonnengruß noch weitere Male wiederholen.

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