STARKE MITTE!

1

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine eng beieinander. Heben Sie nun ein Knie so hoch Sie können in Richtung Oberkörper und halten Sie es mit beiden Armen fest. Achten Sie darauf, mit dem Oberkörper nicht nach vorne zu gehen. Diese Position bitte einige Sekunden lang halten! Versuchen Sie dabei, einen möglichst festen Stand zu bewahren und nicht zu sehr zu wackeln. Im Anschluss die Dehnübung mit der anderen Seite wiederholen.

2

Ein Tisch eignet sich sehr gut für eine leichtere Form der Liegestütze. Zunächst die Hände mit schulterbreitem Abstand auf dem Rand des Tisches platzieren. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Auch die Arme sollten anfangs gestreckt sein. Die Füße berühren mit den Fußspitzen den Boden. Jetzt den Körper ruhig absenken, bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Kurz halten und wieder zur Ausgangsposition hochdrücken. Die Übung 5- bis 10-mal wiederholen.

3

Stellen Sie sich hinter einen Stuhl. Die Füße sollten etwas mehr als schulterbreit auf dem Boden stehen und leicht nach außen gedreht sein. Die Hände auf die Stuhllehne legen. Jetzt die Knie beugen und die Hüfte langsam Richtung Boden absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht vor den Fußspitzen sind. Die Position ein paar Sekunden halten. Danach den Körper wieder in die Anfangsposition hochheben. Die Übung 10- bis 20-mal wiederholen.

4

Machen Sie es sich auf einem Stuhl bequem. Beginnen Sie damit, Ihren Oberkörper so zur Seite zu drehen, als würden Sie über Ihre Schulter schauen wollen. Mit den Händen können Sie sich am Stuhl festhalten, damit Sie die Position eine Weile halten können. Die Dehnübung danach mit der anderen Seite wiederholen. Ganz wichtig: keine ruckartigen Bewegungen machen! Lassen Sie sich bei der Ausübung lieber Zeit und testen Sie sanft Ihre Grenzen.

5

Stellen Sie sich aufrecht hin. Ihre Beine sollten eng beieinander sein, die Arme lassen Sie seitlich am Körper herunterhängen. Fahren Sie jetzt mit einer Hand am Bein auf Ihrer Seite entlang – so tief Sie können. Der Oberkörper neigt sich dabei zur Seite, aber nicht nach vorne oder hinten. Diese Dehnübung im Anschluss mit der anderen Seite wiederholen. Insgesamt 5- bis 15-mal bzw. so lange Ihnen die Übung guttut.

6

Stellen Sie sich vor einen Tisch und legen Sie einen Arm darauf. Beugen Sie das rechte Bein hinter dem Körper, sodass der Fuß zum Gesäß geht. Umfassen Sie diesen Fuß mit der rechten Hand. Der Oberschenkel und der Oberkörper sollten dabei eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position mehrere Sekunden lang. Danach wiederholen Sie die Dehnübung mit der anderen Seite, beginnend mit dem linken Bein. Insgesamt 5- bis 20-mal.

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