DIE WISSENSCHAFT VOM GUTEN LEBEN.
Können wir Glück lernen? Ja! Das geht in großen Teilen – legen aktuelle Forschungsergebnisse aus der Positiven Psychologie nahe. Das heißt aber nicht, dass wir alles Negative ausblenden müssen.
Sätze wie „Da hast du aber Glück gehabt“ machen den Eindruck, Glück sei etwas, das einem passiert und auf das man keinen Einfluss hat. Dabei ist Glück mehr als nur Zufall: „Glück können glückliche Zufälle oder Glücksmomente sein, aber was wir eigentlich damit meinen, ist ein gelungenes, sinnvolles Leben. Eine generelle Lebenszufriedenheit“, sagt die Psychologin Professor Dr. Dandan Pang von der Berner Fachhochschule BFH. Und die zu erreichen ist gar nicht so einfach. Denn ein Fokus auf negative Situationen war für den Menschen evolutionär lebens- wichtig – etwa um rechtzeitig vor einem Angreifer zu fliehen.
WAS UNS AUFBLÜHEN LÄSST.
Das Glas eher halb leer zu sehen, steckt also in unserer DNA. Wir sind dem aber nicht ausgeliefert. Denn wir können bewusst daran arbeiten, eine positive Perspektive einzunehmen und die Zügel für unser Handeln selbst in die Hand zu nehmen. Ihr Begründer, der US-Psychologe Martin Seligman, verwendet dafür den englischen Begriff Flourishing („Aufblühen“). Denn Glück ist zwar individuell, dennoch hat Seligman herausgefunden, dass es fünf Elemente gibt, die uns aufblühen lassen: regelmäßig Glücksgefühle zu erleben, das alltägliche Leben proaktiv und eigenverantwortlich zu gestalten, tiefe und belastbare Beziehungen zu führen, den eigenen Lebenssinn zu erkennen und umzusetzen sowie Erfolge zu erleben, etwa indem man Ziele erreicht.
Es geht nicht darum, permanent positiv zu denken.
Nutzen Sie die Kraft der positiven Psychologie.
Haben wir alle die gleichen Voraussetzungen, glücklich zu sein? „Wir haben individuelle Ausgangspunkte dafür, wie glücklich wir sind. Diese sind ungefähr zu einem Drittel genetisch bedingt und zu zwei Dritteln durch unsere Umwelt definiert – wie wir aufwachsen, wie unsere Lebensumstände sind, ob unsere Eltern glücklich waren“, sagt Professor Dr. Pang. Ziemlich viel Spielraum also, um etwas zu ändern. Diese Tipps können dabei helfen:
1. Die Kraft der Gedanken nutzen: Konsumieren Sie negative Nachrichten nur punktuell und gezielt. Auch Selbstvergleiche mit Influencern machen unzufrieden. Finden Sie einen gesunden Umgang mit den sozialen Medien und entfolgen Sie Profilen, die Ihnen nicht guttun.
2. Achtsam sein: Das bewusste Leben im Hier und Jetzt wahrzunehmen, ohne zu bewerten, kann von Sorgen und Ängsten befreien. Das gelingt zum Beispiel durch Meditation. Nehmen Sie sich ganz bewusst Zeit nur für sich – Inspiration finden Sie in unserer Entspannungs-App 7mind unter www.bmwbkk.de/meditation.
3. Positive Beziehungen führen: Pflegen Sie Ihr soziales Netzwerk und sagen Sie Partner, Familie und Freunden regelmäßig, wie wichtig sie Ihnen sind und was Sie an ihnen schätzen.
4. Studien zeigen, dass Freundlichkeit und Glücksempfinden sich ergänzen und gegenseitig verstärken. Bewusst nett zur Paketbotin oder zum Kassierer zu sein, bereichert den anderen und einen selbst.
5. Im Flow sein: Flow entsteht, wenn eine Aufgabe weder zu leicht noch zu schwer ist. In diesem Zustand sind Sie fokussiert, handeln mühelos und vergessen die Zeit.
FÜR IMMER HAPPY?
Die Positive Psychologie lenkt den Fokus auf positive Gedanken und Emotionen – ohne negative Gefühle auszuschließen. Seit einigen Jahren gibt es den Begriff der „toxic positivity“ (toxische Positivität) dafür, negative Gefühle einfach wegzudrücken. Mit Positiver Psycho- logie hat das nichts zu tun. Hier dürfen und sollen Trauer oder berechtigte Unzufriedenheit gefühlt werden. Denn wer sie zulässt und akzeptiert, kann sie besser verarbeiten und an ihnen wachsen. Auch zum „guten Leben“ im Sinne der Positiven Psychologie gehören Enttäuschungen und schlechte Erfahrungen. Es kommt nur darauf an, wie wir mit ihnen umgehen. Der Schlüssel liegt in einem wertschätzenden Umgang mit uns selbst, Akzeptanz von Höhen und Tiefen und einer grundsätzlich positiven Lebenseinstellung.
GLÜCKSMOMENTE MIT DER BMW BKK.
Das Gesundheitsmanagement der BMW Group rückt im Jahr 2025 die mentale Gesundheit in den Fokus. Die BMW BKK unterstützt dabei mit der Kampagne „Glücksmomente“ bei Aktionstagen. Mehr zur Positiven Psychologie finden Sie unter:
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