KOPFSCHMERZ LASS NACH!

Klassischer Spannungskopfschmerz

kann viele Ursachen haben: schlecht geschlafen, zu viel Alkohol oder Nikotin, Wetterwechsel, Muskel- oder Kieferverspannungen, Haltungsfehler, Stress, Hormonschwankungen, niedriger Blutdruck, zu wenig getrunken oder schlechte Luft. Falls Sie häufiger unter Kopfschmerz leiden, lassen Sie das ärztlich abklären! Mit einem Kopfschmerztagebuch kommen Sie Ihren typischen Auslösern leichter auf die Spur und können vorbeugen.

Wasser, Wärme & Kälte

sind wichtige Drehschrauben, um den Kopf zu entlasten. Trinken Sie in kleinen Schlucken einen halben Liter stilles Wasser. Probieren Sie Kneippanwendungen wie eine Wechseldusche, Armbäder, Wasser- oder Tautreten (nur eins davon). Manchmal hilft ein warmes Bad in entspannter Atmosphäre – testen Sie, ob Ihnen der Zusatz von Rosmarin oder schmerzstillenden Heublumen guttut. Manchmal braucht der Kopf aber eher Abkühlung, z. B. mit einem kühlen Waschlappen auf der Stirn, etwas Pfefferminzöl oder Tigerbalm aus der Drogerie auf den Schläfen. Sind Sie für wetterbedingte Kopfschmerzen anfällig, können Sie diesen durch Saunagänge, Kneippbäder oder Wechselduschen vorbeugen. Der Körper wird dabei trainiert, mit Temperaturschwankungen umzugehen.

Bewegung & frische Luft

machen den Kopf buchstäblich frei. Wenn möglich, gehen Sie in die Natur, suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen, wo Sie mit Übungen Ihre Muskeln lockern: Schultern und Arme kreisen, sich schütteln, dehnen und strecken. Das hilft auch schon bei offenem Fenster, z.  B. im Büro oder Homeoffice. Studien belegen, dass regelmäßiges Training, wie z. B. 30 Minuten Schwimmen, Kopfschmerz vorbeugen kann. Tipp bei verspanntem Kiefer: Für ein paar Minuten einen Korken längs zwischen die Zähne klemmen! Das entlastet und dehnt den Kiefer.

Entspannung & Achtsamkeitsübungen

nehmen Tempo und Druck aus dem Alltag und aus dem Kopf. Ob Yoga, Qigong, Muskelentspannung nach Jacobsen, Meditieren oder Waldbaden – finden Sie die für Sie passende Technik, die Ihnen zur Vorbeugung und im Akutfall hilft. Diese Atemtechnik lässt sich auch einfach und unbemerkt im (Berufs-)Alltag einbauen. Achten Sie zudem auf ausreichend Schlaf und regelmäßige Pausen.

Koffein & Vitamine

sind oft auch in Schmerztabletten enthalten. Versuchen Sie es mit der natürlichen Variante – schwarzem Kaffee mit Zitronensaft. Achtung: Ab dem Nachmittag beeinträchtigt Kaffee den Schlaf, was den Kopfschmerz verstärken kann. Wer bitteren Geschmack bzw. Schärfe nicht scheut, kann Weidenrindentee mit dem schmerzlindernden Inhaltsstoff Salicylate ausprobieren oder ein Stück Ingwer kauen. Achten Sie grundsätzlich auf eine  gesunde, vitaminreiche  Ernährung und meiden Sie Alkohol und Nikotin.

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