GESUNDER START IN DEN TAG.

1IM BETT LUFTFAHRRAD FAHREN.

Bleiben Sie ruhig noch etwas liegen, aber decken Sie sich auf und fangen Sie langsam an, in der Luft Fahrrad zu fahren – bis Sie schneller werden und Lust haben aufzuspringen.

2ANLACHEN UND GUTEN MORGEN WÜNSCHEN.

Nach dem Start in den Tag könnte Sie ein fröhlicher Mensch anschauen – begrüßen Sie sich selbst im Spiegel und lachen Sie sich freundlich an!

3MORGENTRAINING AM FENSTER.

Zeit für die Morgengymnastik am weit geöffneten Fenster: 10 bis 15 Kniebeugen und so lange und schnell Sie können auf der Stelle laufen. Sind Sie ins Schwitzen gekommen?*

4HEISSKALT DUSCHEN.

Ab unter die Dusche! Erst schön warm abbrausen, dann einen kühlen Strahl vom rechten Fuß zur Hüfte und auf der linken Seite zurück führen. Ebenso über Arme und Herz.

5KRÄFTIG DIE HAUT ABRUBBELN.

Die Dusche sollte immer kalt enden, denn dann macht das anschließende Rubbeln umso mehr Spaß. Nebenbei wird die Haut perfekt durchblutet und rosig frisch.

6EINEN POWERCOCKTAIL MIXEN.

Grün, grün, grün … macht vitaminreich gute Laune. Zum Beispiel 1 Kiwi (mit Schale, wenn Bio), 1/2 Apfel, 1 kleine Handvoll Blattspinat, Saft von 1 Limette, 1 EL Honig, 100 ml Wasser zusammen in den Mixer geben, pürieren und mit ein paar Kokosraspeln bestreuen. Weitere passende bzw. Ersatzzutaten: Avocado, Feldsalat (statt oder zusätzlich zum Spinat), Postelein, Salatgurke, ein Stückchen frischer Ingwer, Koriander, Petersilie …

7EIN ESSLÖFFEL WERTVOLLES ÖL.

Kalt gepresste Öle in bester Qualität verwöhnen die Zellen mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und wertvollen Fetten wie den mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Einfach einen Esslöffel in den Smoothie geben oder Gemüsestreifen eintunken und knabbern. Gut geeignet und gesund sind fruchtiges Avocadoöl, nussiges Kürbiskernöl, Traubenkernöl oder Walnussöl. Aber auch ein feines Olivenöl passt prima, beispielsweise auf Brot.

* Sollten Sie bereits Beschwerden haben, klären Sie die jeweilige Übung bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.

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